豊中市の骨盤矯正 交通事故施術で評判の恵メグミ整骨院

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こんにちは♪
恵整骨院のサヤカです‼︎

 

先週の記事でぽっこりお腹を凹ませるダイエット法について書かせて頂きましたが、その続きをお話ししたいと思います。

 

 

お腹をへこませるためにするトレーニングといえば腹筋運動と思われがちですが、ぽっこりお腹解消に効果的なのはインナーマッスルである腹横筋を鍛えることなんです。

普通に行う通常の腹筋運動だけだとアウターマッスルである「腹直筋」がメインに使われるので、「腹横筋」はあまり鍛えられません。
「腹直筋」は体を起こしたり曲げたりする上では重要な筋肉ですが、ぽっこりお腹に関しては鍛えてもあまり効果がありません。

ポッコリお腹解消に効果的な腹横筋をちょっとした日常の心がけで鍛える方法が「呼吸法」なんです。

腹横筋は自分の意志で動かすことが難しい筋肉ですが、意識して呼吸を行うことで、自然と腹横筋も動き、鍛えられます。

 

 

腹横筋を鍛えることができる呼吸法のやり方をご紹介します。

↓↓↓

まず仰向けに寝ます。

（１）鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
（２）口から息を吐きながら、ゆっくりおなかをへこませていきます。
（３）おなかをへこませたまま、呼吸を止めずに、その状態を30秒キープ。

 

たったこれだけで腹横筋が鍛えられるのです。

前回の記事でご紹介した「正しい姿勢」と今回ご紹介した「呼吸法」を日常的に心掛けることでぽっこりお腹が解消されます。

是非みなさんも試してみてください‼︎